De nombreuses femmes qui portent des kilos en trop se lancent dans des projets difficiles. Dans le même temps, il existe des régimes efficaces pour ceux qui décident comment perdre du poids en 3 jours.
Comment perdre 10 kg rapidement en 3 jours à la maison ?
Les femmes obèses souhaitent souvent savoir comment perdre 10 kg en 3 jours à la maison sans régime ni nuire à leur santé. Malheureusement, cette tâche entre dans la catégorie des impossibles. Mais vous pouvez toujours vous débarrasser de la cellulite au niveau de la taille et des hanches en si peu de temps. Dans le même temps, les filles fragiles dont le poids ne dépasse pas 55 kg, suivant un tel régime, peuvent perdre 3 à 5 kg.
Le menu du jour peut être qualifié d'assez maigre :
- le matin, buvez de l'eau additionnée de citron et d'une cuillerée de miel ;
- pour une collation, consommez 200 ml de kéfir allégé avec des fibres dissoutes (environ 2 cuillères à café) ;
- Pour le déjeuner, il est recommandé de manger une banane ou un yaourt avec une petite quantité de myrtilles. 30 minutes après avoir mangé, commencez un entraînement actif. Après avoir effectué des exercices sportifs, il faut manger 100 grammes de fromage cottage, 1 protéine ;
- Le soir, buvez 200 ml de thé vert.
Important! Que faire pour perdre 10 kg en 3 jours? Il est recommandé de boire au moins deux litres d’eau propre par jour.
Le programme de formation de 3 jours comprend :
- 1 jour. Pendant la journée, effectuez des exercices abdominaux, qu'il est recommandé d'effectuer 20 fois trois fois par jour et 15 pompes, 3 séries.
- Jour 2. Ce jour-là, il est recommandé de sauter à la corde (3 séries de 50 fois) et de faire des squats (20 fois, 3 séries).
- Jour 3. Une femme doit sauter sur place avec des mouvements de bras 50 fois, 3 séries. De plus, ils font des exercices abdominaux (comme le premier jour).
L'entraînement actif active le processus de combustion des amas graisseux. En conséquence, la femme sera plus proche d'atteindre son objectif le plus cher : comment perdre 10 kg en 3 jours. Mais cette méthode de perte de poids ne convient pas à toutes les femmes. En cas de vertiges ou de faiblesse grave, il est recommandé d'interrompre l'entraînement.
Régime hypocalorique
Lorsque vous suivez un régime, buvez une quantité suffisante de liquide (au moins deux litres). Le régime que vous devez suivre est présenté ci-dessous :
- petit déjeuner : 2 tranches de pain noir, 30 grammes de fromage à pâte dure, 200 ml de thé non sucré, 1 pamplemousse ;
- déjeuner : 100 grammes de haricots bouillis, 0,25 kg de fromage cottage allégé, 0,2 litre de café sans sucre ajouté ;
- dîner : 150 grammes de viande bouillie, une portion de salade de légumes, 200 ml de thé non sucré.
Comment perdre 3 kg en 3 jours ?
Il existe un moyen efficace de perdre du poids rapidement en 3 jours. Lorsqu'ils suivent un tel régime, le beau sexe devrait inclure les éléments suivants dans son alimentation :
- plats de légumes;
- céréales;
- plats avec des légumineuses.
Cela vaut la peine d'expliquer comment perdre du poids en trois jours. Lorsqu'on suit un régime, il est recommandé de s'abstenir de manger des sucreries et des pâtisseries. Pendant que vous perdez du poids, vous pouvez faire de l'exercice. Dans ce cas, la préférence est donnée aux exercices cardiovasculaires simples. Marcher l’après-midi ou faire du jogging le matin sont particulièrement bénéfiques.
Avant chaque repas, en suivant un régime, vous devez boire 200 ml d'eau. Dans ce cas, le métabolisme est accéléré et la sensation de faim qui augmente progressivement est atténuée.
Ci-dessous un menu approximatif pour ceux qui doutent de comment perdre 3 kg en 3 jours :
- Le premier jour, préparez une portion de flocons d’avoine dans de l’eau avec du thé non sucré pour le petit-déjeuner. Le déjeuner se compose de bouillon de poulet ou de légumes et de 2 craquelins. Pour le dîner, il est suggéré de manger 200 grammes de salade de chou ou 150 grammes de yaourt faible en gras sans garniture aux fruits.
- Le menu du deuxième jour du régime implique l'utilisation de kéfir et de pommes. Dans ce cas, la quantité de pommes est de 2 kg, le kéfir - 1 litre.
- Le troisième jour, ils prennent du yaourt au petit-déjeuner. Un plat idéal pour le déjeuner serait le sarrasin cuit à l'eau. Le menu du dîner est assez modeste : 2 œufs durs et une salade légère.
Perdre du poids en 3 jours avec le régime chocolat
Vous pouvez également perdre du poids en 3 jours grâce à un régime express chocolat. Il est recommandé de manger du chocolat noir. L'alimentation quotidienne comprend :
- une petite quantité de chocolat (environ 80 grammes) ;
- Café sans sucre ajouté. Vous pouvez verser un peu de lait écrémé dans cette boisson.
Vous pouvez perdre du poids en trois jours grâce à l'effet diurétique obtenu grâce au café noir et au déficit calorique. Suivre un régime aussi strict est assez difficile. Les femmes qui ont du mal à se limiter uniquement au chocolat ne peuvent en manger que le premier jour de perte de poids. Dans ce cas, d'autres aliments faibles en calories sont consommés les jours restants du régime de trois jours.
Régime pendant 4 jours.
Un régime rapide de 5 kg en 3 jours a reçu des critiques majoritairement positives. Vous pouvez également utiliser une méthode de perte de poids conçue pour 4 jours. Pendant toute la période de perte de poids, vous aurez besoin des produits suivants :
- 400 grammes de poitrine de poulet ;
- 3 tomates ;
- 2 œufs ;
- 3 concombres ;
- 800 grammes de fruits (melons, prunes ou pommes) ;
- 400 grammes de fromage cottage;
- fruits secs (200 grammes);
- 3 pommes de terre moyennes ;
- une petite quantité d'aneth ou de persil.
Le menu des jours de régime est présenté dans le tableau suivant.
| journée de régime | Menu approximatif |
| premier jour | 400 grammes de poulet bouilli, 300 grammes de salade de légumes avec vinaigrette à la crème sure écrémée et 150 ml de yaourt nature |
| deuxième jour | 350 grammes de fruits frais, 2 œufs durs, 50 grammes de fromage blanc ou fromage allégé |
| troisième jour | 0,35 kg de salade, 350 ml de bouillon de poulet, 150 grammes de noix |
| quatrième jour | 400 grammes de fromage cottage, une petite quantité de pommes de terre bouillies, 2 tomates, 350 grammes de fruits aigres |
Le nombre de produits présentés dans le tableau doit être réparti en trois repas. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Vous pouvez commencer une nouvelle journée avec une tasse de thé vert avec une goutte de citron. Pour le dîner, vous pouvez manger quelques tranches de pomme.
Recommandation! Vous pouvez verser le bouillon de poulet dans un verre le premier jour du régime et le congeler. Dans ce cas, le plat pourra être consommé le troisième jour du régime.
Comment perdre 5 kg en trois jours en urgence ?
Pour perdre 5 kg en 3 jours, il faut suivre un régime à base de thé vert et de lait. Cette méthode de perte de poids a un effet cholérétique et diurétique sur l'organisme.
Nous devons analyser plus en détail comment perdre 5 kg en 3 jours. Boire au moins 1,5 litre de thé additionné de lait par jour.
Le processus de préparation de la boisson est assez simple :
- Le lait est chauffé à feu doux jusqu'à une température de 70 degrés.
- Après cela, vous devez ajouter 3 cuillères à café de feuilles de thé vert.
- Le produit est infusé pendant 30 minutes.
- Après le temps spécifié, la boisson est filtrée.
Le produit peut être utilisé aussi bien chaud que froid. Il est recommandé de suivre ce régime pendant trois jours maximum. Sinon, des problèmes de santé pourraient survenir.
jeûne sec
Le jeûne sec implique une abstinence absolue de consommation d’eau et de nourriture. Ce type de perte de poids nécessite de suivre les recommandations listées ci-dessous :
- Avant de commencer à perdre du poids, vous devriez consulter votre médecin ;
- la veille du début du régime, exclure le café et le thé fort ;
- en cours de perte de poids, les protéines et graisses d'origine animale sont contre-indiquées ;
- L'arrêt complet du tabac et de la consommation d'alcool est recommandé.
Un régime aussi strict ne devrait pas être suivi plus d’une fois par mois. La sortie du jeûne doit être douce et progressive. En trois jours de régime, vous pouvez perdre trois à six kilos.
Comment perdre 5 kg en 3 jours à la maison : renforcer l'effet du régime
Les femmes qui cherchent une réponse à la question de savoir comment perdre rapidement 5 kg en 3 jours doivent prêter attention aux procédures suivantes :
- masser. Il existe de nombreux types de procédures. Le massage classique est particulièrement populaire. C'est facile à faire soi-même à la maison. Aide à éliminer rapidement les amas graisseux et à effectuer des massages sous vide ;
- enveloppements cosmétiques. La procédure contribue à améliorer l’apport sanguin aux zones à problèmes et à éliminer les centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches. Lors de l'exécution d'une procédure cosmétique, des composants tels que des mélanges de vinaigre, d'algues, de café et de chocolat sont utilisés. Lors de l'exécution d'un enveloppement, un effet sauna se produit, ce qui favorise la perte de poids ;
- utilisation de charbon actif. Le médicament aide à éliminer les toxines et les sels du corps. La posologie optimale est de 1 comprimé de médicament pour 10 kilogrammes de poids. La durée moyenne de prise de charbon actif est de 14 jours. Après cela, le corps est enrichi de vitamines et d’autres nutriments ;
- salle de bain. Lors de la préparation de la solution, ajoutez 200 grammes de sel marin et de soda à l'eau. La durée moyenne d'une intervention esthétique est de 30 minutes. Les bains cosmétiques aident à éliminer la « peau d’orange ».
Enveloppements cosmétiques
La procédure cosmétique a un effet positif sur le corps :
- l'emballage aide à éliminer l'excès de liquide;
- après une intervention cosmétique, le processus de décomposition des cellules graisseuses est activé ;
- l'emballage contribue à augmenter la résistance des tissus ;
- après l'intervention, le grain de peau est nivelé ;
- Lors de l'utilisation de produits enveloppants, la peau est saturée de minéraux et de micro-éléments bénéfiques.
enveloppement au miel
Lors de la procédure, du miel naturel de haute qualité est utilisé, préchauffé dans un bain de vapeur. La masse résultante est appliquée sur les zones à problèmes du corps. Après cela, un léger massage est effectué, le corps est enveloppé dans un film et enveloppé dans une couverture chaude.
Des composants supplémentaires peuvent être ajoutés au mélange de miel :
- lors de la préparation d'un produit pour peaux sèches, mélanger 100 grammes de miel avec 0,1 litre de teinture à base de fleurs de thym ou de camomille ;
- Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile de romarin ou d'orange au mélange d'emballage ;
- Pour décomposer les amas graisseux, il faut mélanger du miel avec 1 cuillère à soupe de gingembre ou de cannelle pré-séchés.
Les mélanges de miel sont appliqués sur le corps et enveloppés dans un film transparent. Après 45 minutes, rincez le produit sous une douche froide et appliquez une crème à effet hydratant.
enveloppement d'argile
Vous pouvez simplement diluer 100 grammes d’argile bleue avec suffisamment d’eau tiède. La suspension obtenue a la consistance d'une crème sure épaisse.
Pour augmenter les propriétés bénéfiques de l'argile, vous pouvez utiliser les recettes suivantes :
- Ajoutez 3 gouttes d'huile essentielle d'orange au mélange. Cela vous permet d'activer les processus métaboliques ;
- Au lieu de l'eau, du lait ou du kéfir peuvent être utilisés comme solvant. Ces boissons ont un effet hydratant sur la peau.
- Vous pouvez ajouter 5 cuillères à soupe de moutarde en poudre et 2 cuillères à soupe de miel liquide au mélange d'argile.
- Ajoutez 10 grammes de cannelle à l'argile en poudre.
- Une petite quantité de décoction de camomille est ajoutée au mélange cosmétique.
Il est recommandé de laisser le mélange cosmétique sur le corps pendant au moins 50 minutes. Il est recommandé d'effectuer cette procédure au moins une fois par jour.
Est-il possible de perdre 3 kg en 3 jours dans tous les cas : contre-indications ?
Une perte de poids rapide est stressante pour le corps. Cette méthode de perte de poids est contre-indiquée :
- les femmes qui attendent un enfant ;
- les personnes de moins de 16 ans ;
- les patients chez qui des pathologies du tube digestif ont été diagnostiquées ;
- les patients souffrant de maladies cardiaques graves ;
- les patients souffrant de diabète sucré;
- les personnes souffrant de troubles nerveux graves.
Même le régime le plus efficace pour perdre 5 kg en 3 jours peut ne pas produire l’effet souhaité. Cela dépend beaucoup du mode de vie de la femme et de son poids de départ. De plus, pour maintenir des proportions élancées, il est nécessaire de faire de l'exercice et de respecter les principes d'une bonne nutrition.
IMPORTANT! Article informatif ! Avant utilisation, il est conseillé de consulter un spécialiste.