Régime simple

Le mythe selon lequel le régime est des restrictions alimentaires durs est finalement discrédité. Efficace pour la perte de poids, les nutritionnistes modernes ont tendance à considérer le régime alimentaire qui ne provoque pas d'inconfort et est facile à rencontrer. Les produits utilisés pour préparer les plats installés dans un régime se trouvent toujours dans le magasin le plus proche ou même dans leur propre réfrigérateur. La durée des régimes simples est de 3 à 7 jours. Au cours de cette période, il peut être plus facile à 3-9 kg, en maintenant une bonne humeur et une vigueur.

Conseils pour une perte de poids efficace

"Non" boisson de soda!

Il a été scientifiquement démontré que l'utilisation quotidienne de boissons gazeuses sucrées et de jus emballés augmente les possibilités d'augmenter leur poids de 65%. Les produits "alimentaires" sont également interdits, car il s'agit juste d'une astuce de marketing. De plus, le sucre utilisé est utilisé dans les boissons alimentaires, produit de l'appétit et provoque un excès d'alimentation. Pour aller sans une douleur de rafraîchissement dans l'eau propre, au début, vous pouvez ajouter aux dernières feuilles de menthe, à une partie citron ou à une partie concombre.

Attention aux détails.

Les grands supermarchés ont des aliments dans les aliments les plus notables pour l'œil humain, avec une saveur de sucre, des graisses trans et du sel. Il est attiré non seulement par un emballage coloré, mais aussi par la promesse d'une saturation rapide. Pour éviter les tentations et la prise de poids associée, les étagères dans la ligne de vision sont préférées à éviter. Selon le même principe, l'ordre doit être organisé au réfrigérateur: premièrement, l'apparence doit tomber sur des aliments sains, c'est-à-dire des fruits et des légumes.

Dans n'importe quelle situation ... nous nous brossons les dents.

Le brossage des dents est un moyen simple et efficace de faciliter le régime alimentaire et plus efficacement. Qu'est-ce que la bouche Rinse? Réponse des scientifiques: un signal corporel à la fin du processus d'absorption des aliments. La brosse à dents a un effet psychologique et physiologique colossal sur le corps, car il aide à arrêter le désir de mâcher.

Le régime le plus simple

La façon la plus simple de perdre du poids est de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. Tous les jours, ne préférant que des aliments sains, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants. Une série d'autres règles de conformité sont recommandées:

1. Mangez jusqu'à 18h00. Tout ce qui entre dans le corps plus tard est automatiquement déposé sous forme de réserves de graisse.
2. Organisez quatre repas d'une seule fois. Lorsque la nourriture est souvent effectuée en petites portions, il est beaucoup plus facile pour le corps de faire face à sa digestion et à sa assimilation des nutriments. Le repos optimal entre les repas est de 3 à 3,5 heures.
3. Asseyez-vous sur la table uniquement avec un sentiment de faim. En même temps, il a tort de compter sur la nourriture dès que l'estomac réagit avec Rumble. Peut-être qu'il enregistre soif. Et dans ce cas, il suffit de boire un verre d'eau.
4. Il ne mange pas en excès. Avec une sensation de saturation, il est préférable de réserver un plat avec de la nourriture, même si la partie semble petite.
5. Préparez la nourriture de manière utile. Cela signifie que les produits de friture dans les légumes ou le beurre. Enrobage, extinction, vapeur aidera à maintenir les propriétés bénéfiques des produits.
6. Normalisez le mode de consommation d'alcool. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Pour la perte de poids sans régime, il est recommandé d'exclure toutes les céréales, à l'exception de l'avoine, du blé de sarracene et de l'orge perle. Les bananes et les raisins sont interdits. L'alcool et les produits qui stimulent l'appétit (tout d'abord, ce sont des plats tranchants) doivent être oubliés.

Mode de perte de poids à distance

La durée et le régime alimentaire d'un régime sont déterminés indépendamment. Les options proposées pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sont prises comme base. Il vous suffit de choisir optimal pour vous et de commencer à perdre du poids.

Petit-déjeuner:

• Une pomme, un mugley ou un gruau avec des baies fraîches. Café avec une quantité minimale de sucre.
• Une pomme, un mélange de fruits (bananes sous l'interdiction) avec l'ajout de plusieurs cuillères de lait aigre, de linden ou de thé à la camomille.
• Une pomme, un fromage cottage gras faible avec l'ajout de fruits (sauf la banane) et de jus de citron.

Déjeuner (Utilisez de petites portions: environ 200 ml ou 100 g):

Premier vaisseau

• Bouillon de poulet, une tranche de pain de blé entier;
• Soupe aux légumes (courgettes, chou blanc, carotte, brocoli, pois verts).

Deuxième plats

• poisson cuit;
• viande faible en gras;
• Œuf bouilli.

Garrants

• Guisadas carottes avec l'ajout d'ail et de jus de citron;
• ragoût de légumes;
• Le brocoli cuit avec l'ajout de jus de citron.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez boire un verre d'eau minérale sans gaz.

Socio de l'après-midi:

• compote;
• jus;
• fruit;
• Thé avec des prunes.

Une heure plus tard, vous devez boire un verre d'eau pure.

Dîner:

• un kiwi ou orange;
• Un verre en verre bas.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important d'organiser le dernier repas 4 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre d'eau.

Il n'y a pas de forme particulière du programme, car le régime ne s'applique pas au pouvoir des restrictions dures. Au contraire, adhérant au régime spécifié, vous pouvez transférer l'amour à tous les plats nocifs dans des plats utiles. Non seulement la figure, mais aussi le corps dans son ensemble en bénéficiera.

Programme efficace simple

Il n'est pas nécessaire de manger strictement au fil du temps et de compter les calories. Il suffit de prendre 2 litres d'eau propre par jour et d'adhérer à deux éléments du menu: ordinaire et téléchargement. La perte de poids se produit en raison de l'absence de glucides dans le régime alimentaire, tandis que les plats gras et les aliments salés restent. Le ketchup et la mayonnaise sont catégoriquement contre-indiqués.

Menu de jour ordinaire:

• Petit-déjeuner: œufs mous (2 pc), salade de concombre et de céleri.
• Déjeuner: Jobs de poulet frit, une tranche de jambon, salade de chou.
• Skist: une tranche de fromage, une poignée de noix.
• Dîner: Stew (200 g), œufs au plat avec tomate.
• Avant l'heure du coucher: kéfir, fromage cottage à teneur en graisses moyennes.

Menu de jour ascendant:

• Petit-déjeuner: poulet au four, riz, fruits et cocktails de légumes.
• Déjeuner: Pâte de fromage, mélange de légumes, jus.
• Dîner: blé saracen, poisson bouilli, yaourt.
• Avant le coucher: fromage à la cabine orange et faible.

Les jours doivent alterner. Dans une semaine, il sera possible de lancer au moins 3 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être utilisé pendant un mois. Il n'y a pas de forme particulière en dehors du régime alimentaire, car elle est diversifiée et équilibrée.

1600 kcal régime par jour

Le régime se développe en tenant compte des besoins quotidiens du corps en nutriments. Son secret dans le respect strict de l'équilibre entre l'énergie qui vient avec la nourriture et consommée. Le poids dans ce cas diminue rapidement et naturellement en raison du nettoyage du corps.

Le menu du régime de 1600 kcal contient la quantité requise de glucides, de graisses et de vitamines, ce qui aide à perdre du poids et à maintenir l'activité physique.

Pour une utilisation, ils sont autorisés:

• Produits laitiers;
• céréales (riz, blé, blé de sarracene);
• Fruits frais, y compris une banane;
• fruits secs;
• viande (dinde, bœuf, poulet);
• poisson;
• légumes, y compris les pommes de terre;
• pain de blé entier.

L'exception est soumise à:

• farine;
• graisse;
• doux.

Top-3 régimes simples

Protéine

L'utilisation d'aliments riches en protéines contribue à la saturation rapide et à la restauration des forces. Les produits en glucides et la contenu en graisses sont exclus, car le corps commence à dépenser ses propres réserves d'énergie.

Les avantages de la méthodologie sont évidents:

• saturation rapide;
• DIRECTEUR diversifiée;
• manque de nécessité pour calculer les calories;
• haute efficacité;
• Préservation du poids à long terme.

Les inconvénients à disposition:

• rejet des bonbons;
• Abstinence des aliments gras;
• Manque de vitamines et de minéraux.

Normes

Le programme de protéines de perte de poids est simple, mais est considéré comme l'un des plus dangereux. Vous pouvez éviter les conséquences, en suivant les règles du régime:

1. Buvez suffisamment d'eau propre, au moins 2 litres par jour.
2. Prenez un complexe d'extraction de vitamines.

Les produits suivants sont autorisés:

• faible en gras;
• Viande en cuir sans peau;
• fruit de mer;
• déchets;
• protéines aux œufs;
• produits faibles en gras;
• pain de blé entier;
• céréales;
• fruits;
• légumes.

Sous l'interdiction:

• produits semi-finale;
• nourriture en boîte;
• boulangerie;
• bonbons;
• Produits laitiers gras;
• sucre et leurs substituts;
• légumes avec contenu de l'amidon;
• Jus emballés, boissons gazeuses.

La nourriture peut bouillir, cuire, ragoût. Frite est interdit. L'interdiction s'applique à l'utilisation d'huile végétale, de sauces et de mayonnaise.

Avant de "s'asseoir" dans un simple régime protéique, vous devez préparer le corps. Quelques jours avant le départ, il est recommandé de nettoyer le régime alimentaire trop élevé. Le plat idéal est la détoxification.

Sortie

Sous réserve du bon mode le long du régime alimentaire, le gain de poids après avoir perdu du poids ne se produira pas. De nouveaux produits doivent être introduits avec prudence, sans oublier la taille des parties. La restriction importante de la sucrée et de la farine est la bienvenue. Le régime doit être riche en produits laitiers, céréales, légumes et fruits, viande faible en gras.

Contre-indications

1. Pathologies cardiovasculaires.
2. Troubles du foie et reins.
3. Maladies conjointes.
4. Pathologies des organes digestifs.
5. Grossesse et allaitement.
6. Âge des personnes âgées.

Sarrasin

Le régime de blé du Saracen est simple et efficace. Il peut durer 3 ou 7 jours. En moyenne, dans une semaine, vous pouvez perdre environ 6 kg. La perte de poids visible, sous réserve du régime alimentaire, est combinée avec une amélioration d'apparence et de bien. Le blé de sarracene contient un grand approvisionnement en minéraux et vitamines qui ont un effet bénéfique sur le corps:

1. La vitamine C aide à gérer les virus.
2. La vitamine B améliore l'élasticité cutanée.
3. La vitamine PP confronte le stress.
4. L'acide folique renforce les parois des vaisseaux sanguins.
5. Toxine Fibre nettoie.

L'essence du programme de perte de poids est de commencer les mécanismes de combustion des graisses actives. Cela se produit le quatrième jour, dès que l'excès de liquide du corps est retiré. Une perte de poids importante commence le cinquième jour du régime.

Normes

1. Le blé de sarracene est préparé sans sel. L'utilisation de l'huile est interdite.
2. Le dernier repas ne devrait pas se produire plus tard que 7 heures du soir.
3. La vitesse liquide est de 1,5 litre par jour (l'eau et le thé sont inclus ici).
4. À la fin du cours, les produits habituels peuvent être introduits dans le régime alimentaire réduisant légèrement les parties et sans compter sur les aliments gras.

Le groupe pour un régime est mieux cuit à la vapeur. 250 grammes de blé de sarracene sont envoyés dans un thermos et versés avec 0,5 litre d'eau bouillante. La bouillie du matin est prête à l'emploi.

Menu pendant 3 jours

Un blé de saracen classique à trois jours implique l'utilisation de la bouillie et rien d'autre. Dès que la faim surmonte, vous devez manger du blé de sarracene. Des boissons, l'eau exceptionnellement pure est acceptable. Le régime est simple et économique, mais il peut sembler trop rare, en particulier pour ceux qui ne considèrent pas le blé de sarracene dans leur plat préféré. Surtout pour ces personnes, des régimes légers ont été développés, y compris des additifs modestes.

Sortie

Il est nécessaire de laisser un régime simple qui dure trois jours, en continuant à consommer du blé de sarracene et à introduire progressivement la viande, les légumineuses, le poisson.

À partir du régime de sept jours, il doit être lancé de manière plus approfondie. La semaine suivante, vous ne devriez pas compter sur des aliments nocifs. Les œufs durs ou la poitrine pour le petit déjeuner sont préférés, pendant la journée, vous devez manger une betterave ou une soupe légère, un dîner avec un ragoût de légumes et un morceau de poisson bouilli. Les 2,5 à 3 dernières heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous pouvez boire du yaourt naturel.

Contre-indications

1. Hypertension.
2. Ulcère duodénal.
3. Diabète.
4. Grossesse.
5. Période d'allaitement.

Gruau

Un régime sans santé indésirable, simple et dispensé sans produits exotiques est la farine d'avoine. Affecte positivement la figure et le bien, guérit le corps dans son ensemble.

La composition de l'avoine est une fibre qui fonctionne pour nettoyer le corps. Il a également un complexe multivitaminé qui augmente l'immunité et améliore le système endocrinien. AUSA Porridge se bat avec un mauvais cholestérol, restaure la microflore intestinale, déclenche des processus métaboliques. Tout cela entraîne une perte de poids.

Mode d'avoine:

• divers;
• Il ne nécessite pas de restrictions difficiles;
• fournit les nutriments du corps;
• Convient aux personnes atteintes de pathologies des voies gastro-intestinales.

Régime à trois jours

Il s'appelle le téléchargement. En 3 jours, l'équilibre dans le corps est restauré, le nettoyage des toxines et des toxines se produit. Le régime est toléré, malgré le menu rare, il est très simple. Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous êtes autorisé à manger de la farine d'avoine sous n'importe quelle forme: bouillie, flocons, cuisine à domicile. Vous pouvez boire du thé et de l'eau liquide.

Pendant sept jours

D'abord

• Petit déjeuner: Une portion de farine d'avoine, un verre de lait écrémé, une poignée de raisins secs.
• Split: bleuets, groseilles et framboises.
• Déjeuner: Ovsyanka, banane, yaourt.
• Fuseau: une partie des légumes crus.
• Dîner: poitrine de poulet cuite à la vapeur (100 g), salade verte, une portion d'avoine, kéfir.

Deuxième

• Petit déjeuner: Une portion de bouillie, des boissons aigres, une tranche de fromage, une cuillère à café de graines de lin.
• Snack: une portion de farine d'avoine, une poignée d'abricot sec, compote.
• Déjeuner: poisson bouilli (100 g), un mélange de carottes et de chou, une tranche de pain de blé entier, du thé.
• Split: Apple.
• Dîner: poulet cuit à la vapeur, gruau, orange libre.

Troisième

• Petit déjeuner: avoine, jus de pomme et carottes.
• Snack: une partie de la fourche à contention de co-toile bas, montre.
• Déjeuner: Poulet Guisado avec légumes, tranche de fromage, flocons d'avoine, café avec lait.
• Snack: Kiwi.
• Dîner: jambe de poulet, flocons d'avoine avec fromage râpé, épinards et salade de concombre.

Le quatrième jour répète le premier, le cinquième, le deuxième, le sixième, le troisième. Le septième jour fournit une telle nourriture:

• Petit-déjeuner: avoine avec un morceau de pain de blé entier, jus de pomme.
• Spoide: Une poignée de fruits secs ou de noix, fromage cottage.
• Déjeuner: Pâtes, poitrine de poulet, salade de légumes verts avec l'ajout d'huile végétale.
• Spoide: fromage cottage et thé.
• Dîner: avoine avec des prunes, boisson aigre.

Sortie

Une semaine après le programme de perte de poids, vous devez rester dans le régime alimentaire. Nourriture - Luz, Portions - Modestes. La quantité de sucre et de sel est toujours limitée. Les aliments gras et les plats épicés ne sont pas recommandés. Vous devez consommer plus de fruits et légumes, présenter le bouillon de soupe dans une rangée dans le régime alimentaire. La farine n'est autorisée qu'au cours de la deuxième semaine (auparavant uniquement les cookies avec tolérance). Si une sensation de faim se produit, buvez des boissons aigres de% de graisse moyen.

Contre-indications

1. Insuffisance rénale.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. Intolérance individuelle.
4. Grossesse et allaitement.

Les modes pour le paresseux

Le nom de ces régimes est totalement justifié: ils n'ont pas de règles et de plats complexes à l'étranger. Dans le même temps, l'effet de la perte de poids est impressionnant.

Dans l'eau

Le mode est l'un des plus efficaces et les plus simples pour la perte de poids. Dans une semaine, cela peut être plus facile à 3-5 kg, sans avoir d'effort en particulier. Les conditions de régime sont simples:

1. 20 minutes avant de manger, buvez un verre d'eau non carbonée.
2. Ne buvez pas d'eau dans les deux heures après avoir mangé.

L'eau ne doit pas boire de l'eau dans un verre, mais dans les petites gorgées, comme si c'était du plaisir.

Il est autorisé à manger de la manière habituelle, en réduisant légèrement les parties et en excluant les bonbons et la farine. Vous pouvez utiliser un menu spécial, assis dans lequel il y a la possibilité d'améliorer les résultats:

• Petit-déjeuner: œuf durs, tranche de pain de seigle, coupe de fruits.
• Déjeuner: Filet de poulet à Guisado, salade de légumes, tranche de pain de blé entier.
• Dîner: poisson cuit au four, macarons en variétés de blé dures, salade de légumes avec yaourt faible en gras, pomme.

Les noix, les fruits secs et les fruits frais conviennent comme collations.

Une production spéciale du régime n'est pas requise en raison du manque de restrictions alimentaires dures. L'essentiel est de réduire progressivement la quantité d'eau consommée, de la porter à la norme habituelle. Le mode est très utile pour le corps, ce qui détermine ses avantages:

1. L'eau élimine les toxines et les toxines corporelles, stimule les processus métaboliques, met à jour les fluides physiologiques.
2. L'eau, dégoulinant avant de manger, favorise la libération de jus gastrique, ce qui affecte le processus de digestion des aliments.
3. Grâce à l'eau, le corps s'habitue à de plus petites portions de nourriture.
4. Eau ivre avant les repas, l'eau accélère considérablement le métabolisme. La graisse n'a tout simplement pas la possibilité de reporter les domaines problématiques.

Les contre-indications du régime sont minimes:

• pathologies rénales;
• violations dans le tube digestif;
• Problèmes hépatiques.

En vinaigre de pomme

Ce n'est pas sans raison qu'il se distingue par la simplicité de l'exécution: son respect est libéré de la nécessité de changer le mode de vie habituel. En termes d'efficacité, la perte de poids du vinaigre est comparée à l'entraînement intensif du gymnase et aux jours de jeûne stricts. Les restrictions sont minimes: le rejet des aliments nocifs, c'est-à-dire les graisses, les frits et l'alcool. Vous pouvez répondre à la perte de poids dans le vinaigre pendant 3 jours ou plus, en ajustant indépendamment le régime alimentaire.

En tant que tel, le régime du vinaigre n'existe pas. En dessous, il doit inclure l'inclusion dans le régime naturel du vinaigre de cidre de pomme, ce qui réduit le poids et améliore l'état de la peau.

De nombreuses propriétés utiles sont attribuées à ce vinaigre de pomme:

• réduit l'appétit;
• normalise les processus métaboliques;
• améliore le métabolisme;
• Accélérer la digestion alimentaire.

Sans une «cuillère de décision», il ne le fait pas. Le vinaigre de pomme est un acide, dont la perte de poids est strictement interdite pour les maladies des voies gastro-intestinales et le système digestif.

Important! L'acide acétique affecte négativement l'état de l'émail dentaire. Pour éviter les conséquences désagréables, la boisson au vinaigre se saoule rapidement et immédiatement après avoir rincé la cavité buccale à l'eau propre.

Pour la perte de poids, vous pouvez utiliser du vinaigre de magasin, mais il est préférable de le faire cuire de vos propres mains. Il est nécessaire de cuire avec des produits simples: pommes, eau et sucre.

Recette

1. Les pommes lavées et finement hachées sont placées dans des plats émaillés et versés à l'eau chaude (60 degrés). L'eau doit couvrir les pommes de 4 cm.
2. Ajouter le sucre (100 g par 1 kg de pommes).
3. Le récipient est placé dans un endroit chaud pendant plusieurs semaines, mélangeant complètement les pommes deux fois par jour.
4. Après la date limite, les pommes sont filtrées. La perfusion est versée dans des bouteilles en verre et laissée pendant 2 semaines dans un endroit chaud pour la fermentation.
5. Lire le vinaigre de cidre de pomme est stocké dans un endroit sombre et frais. Les bouteilles doivent être bien obstruées.

Le régime implique l'utilisation de l'une des options proposées pour utiliser le vinaigre:

1. Après le réveil, buvez un verre d'eau tiède dans laquelle une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une demi-cuillère à café de miel sont précédemment dissous.
2. Au petit déjeuner, prenez un verre d'eau dans lequel 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme sont ajoutées. Répétez la réception pendant la journée. Avant le coucher, buvez à nouveau un verre d'eau avec du vinaigre.

Recettes de plats simples

Détoxification

Ingrédients:

• Rugula (emballage);
• brocoli (3 têtes);
• Tsukini (quatrième);
• oignons (moitié);
• racine de gingembre (pièce);
• Clou de girofle d'ail;
• huile d'olive (cuillère à soupe);
• jus de demi-lemon;
• Eau minérale non carbonatée (2 tasses);
• Poivre noir;
• Mer de sel.

Préparation:

1. Faites frire les oignons et l'ail dans une casserole profonde (jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaît).
2. Après quelques minutes, ajoutez du brocoli, du gingembre haché et du tsukkini.
3. Après 3 minutes, ajoutez de l'eau, couvrez avec un couvercle. Stepher sur 7 minutes au maximum.
4. Placer le mélange dans un bol d'un mélangeur. Ajouter la roquette, le poivre, le sel et verser le jus de citron là-bas.
5. Battre 3 minutes à une vitesse moyenne.
6. Servir à la table.

Filet de poulet avec légumes

Ingrédients:

• Filet de poulet;
• citrouille (300 gr.);
• Brocoli (200 gr.);
• Poivre bulgare (2 pcs.);
• Gousse d'ail.

Préparation:

1. Coupez le filet de poulet frais en morceaux, mettez du papier sulfurisé, envoyez au four (180 degrés) pendant 15 minutes.
2. Coupez la citrouille en morceaux, le poivre - les bandes, divisez le brocoli en inflorescences.
3. Ajouter les légumes au filet, cuire 15 minutes.
4. Molle l'ail, ajouter à la chair et aux légumes. Préparez 2 minutes.

Poisson avec légumes

Ingrédients:

• 2 morceaux de morue froide;
• la moitié de l'oignon rouge;
• 1 morceau de poivron rouge bulgare;
• 2 tomates;
• tranche de citron;
• Greens (aneth, persil, céleri).

Préparation:

1. Coupez la morue en portions.
2. Préparez les légumes: démangeant le poivre de rayures, oignons avec des demi-anneaux, broyer les herbes. Mettez-le.
3. Mettez du poisson dans des légumes. Ajouter les tomates et le citron.
4. Couvrir avec une feuille de papier, envoyer au four (180 degrés) pendant 20 minutes.

Perdre du poids à la salade

Ingrédients:

• Concombre frais;
• Tomate fraîche;
• Poivre bulgare rouge;
• Beaucoup d'oignons verts et de roquette;
• jus de citron;
• Oil Oliva.

Préparation:

1. Rincez les légumes verts et laissez dans l'eau pendant 5 minutes pour nettoyer la poussière.
2. Coupez le concombre, la tomate et le poivre, le regardé dans un récipient.
3. Picar Thermula et légumes, ajouter aux légumes.
4. Saupoudrer la salade de jus de citron et ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive. Mélanger.

Biscuits à l'avoine

Ingrédients:

• 3 banane;
• un verre de farine d'avoine;
• 50 grammes de beurre faible en gras;
• cuillère au miel

Préparation:

1. Peler et courtes bananes en petits morceaux. Avec l'aide d'un mélangeur, devenez la purée de pommes de terre.
2. Mollar un demi-verre de flocons dans un mélangeur à une petite miette. Versez les bananes en purée. Ajoutez des flocons entiers là-bas.
3. Versez le beurre fondu, ajoutez du miel. Mélanger.
4. Formez de petites boules, ajoutez avec la paume et mettez-la en parchemin.
5. Cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

Kéfir avec kiwi

Ingrédients:

• un verre de boissons aigres à faible puissance;
• 2 Kiwi;
• 40 grammes de son;
• cuillère au miel

Préparation:

1. Clara Kiwi et coupé en petits cubes. Placez le troisième au fond du verre.
2. Mettez le produit aigre-milk en kiwi. Ajouter Bran.
3. Remettez à nouveau une couche kiwi. Kefir ajoute au sommet. La dernière couche est Kiwi.

Exercices simples pour le meilleur effet

Pour renforcer l'effet d'un régime simple lors de la perte de poids, il est utile d'effectuer des exercices simples quotidiennement:

1. Dessiner l'abdomen.
2. Compression des fesses.
3. Grimper les escaliers.
4. Squats.

Dans les mêmes fins, les "attaques" sont bonnes: de la position "debout sur le sol" (jambes des jambes), il fait un pas en avant avec un pied. La jambe d'acteur est pliée au genou. Le genou de la deuxième jambe doit toucher le sol. Après avoir besoin de revenir à votre position d'origine. Répétez avec l'autre pied. Chaque jour, cela doit être fait 20 fois sur chaque jambe.

Un bon effet démontre l'exercice "vélo". Vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains à côté du corps, soulever vos jambes sur l'abdomen, se pencher légèrement sur les genoux. Faites l'imitation des pédales dans l'air environ 20 à 30 fois.

Un bon effet peut être réalisé en utilisant un anneau conventionnel. Il aide à brûler les dépôts de graisse à la taille et à accélérer le métabolisme. Vous devez se tordre au moins 15 minutes par jour. Dans ce cas, l'exercice doit être continu. Si l'anneau est tombé, le compte à rebours doit recommencer.

Il existe de nombreux régimes simples pour perdre du poids, mais tous ne sont pas productifs. Encore moins que ceux qui n'endommagent pas la santé. Par exemple, l'utilisation du vinaigre de cidre de pomme, en particulier sans examen préliminaire, peut devenir des conséquences désagréables du système digestif et de la cavité buccale. Il est préférable de choisir des régimes prouvés dans les régimes alimentaires: blé de sarracene, protéines, fruits de légumes. En plus de la perte de poids, ils aident à normaliser le travail du tractus gastro-intestinal et ne sélectionnent pas l'énergie, sans laquelle il est impossible de résister à un seul régime.

Pour qu'un programme de perte de poids simple montre le meilleur résultat, il est nécessaire de préparer le corps pour cela. À cette fin, je vous recommande d'organiser une journée de jeûne la veille. Vous pouvez manger de la détoxification et de la soupe de kéfir. Et il n'est pas nécessaire de se rapporter à la négligence de la production des régimes, même s'ils sont simples. Le fait est qu'après une certaine abstinence, il est très difficile de retourner au menu habituel sans répondre avec des spasmes d'estomac.